
De ce este vitamina D atât de importantă?
Vitamina D, cunoscuta drept „vitamina soarelui”, este o vitamină liposolubilă esențială.
Ea poate fi produsă la nivelul pielii în urma expunerii adecvate la razele solare, si, de asemenea, poate fi preluată din alimentatie sau prin suplimente alimentare.
Ce rol are vitamina D in organism?
Principalul rol al vitaminei D este de a menține nivelurile normale in sange ale calciului și fosforului, fiind indispensabila pentru sanatatea osoasa.
Studiile au aratat insa, ca deficitul de vitamina D influenteaza sanatatea noastra generala, avand un rol in boli cronice precum diabetul, obezitatea, bolile autoimune, bolile cardiovasculare, dementa si cancer.
Legat de afectiunile ginecologice, sunt studii care au constata asociere intre deficitul de vitamina D si afectiuni precum endometrioza, dismenoreea, persistenta infectiei cu HPV, scaderea fertilitatii.
Cauze ale deficitului de vitamina D:
- Expunere insuficientă la soare. Totusi, trebuie sa retinem ca expunerea neadecvata la soare la ore de varf si fara folosirea cremelor de protectie solara, creste riscul de arsuri solare, imbatranire a pielii si cancer de piele.
- Aport alimentar inadecvat
- Deficit de absorbție a vitaminei D la nivel intestinal (ciroză biliară, sindrom de intestin scurt, boala Crohn, fibroză chistică, boala celiacă)
- Pierderi crescute de vitamina D (sindrom nefrotic, dializă peritoneală)
- Obezitatea: un indice de masa corporala peste 30 se asociaza cu un nivel scazut al vitaminei D
- Unele medicamente: barbiturice, anticonvulsivante
O categorie de paciente mai vulnerabile sunt cele in varsta, aflate in perioada de menopauza.
Ce simptome pot sa apara in deficitul de vitamina D?
- Oboseala
- Dureri osoase si articulare
- Slabiciune musculara sau crampe musculare
- Modificari de dispozitie, depresie, anxietate
- Caderea parului
- Dereglari menstruale
Torusi, o parte din persoane nu prezinta niciun simptom al deficitului de vitamina D.
Cum putem preveni deficitul de vitamina D?
- Expunerea la soare. E greu de spus cât de mult soare este nevoie exact pentru a se obtine suficientă vitamina D, deoarece difera de la persoana la persoana, in functie de mai mulți factori, cum ar fi: culoarea și sensibilitatea pielii, persoanele cu piele mai inchisa necesitaand o perioada de expunere mai lunga, perioada anului, locatia geografica, utilizarea cremei de protectie solara.
Totusi, se considera ca pentru o sinteză eficientă a vitaminei D, este necesara expunerea timp de 5-30 minute la soare intre orele 10-15, cu fata, bratele, membrele inferioare, de cel putin 2-3 ori pe saptamana. - Consumul de alimente bogate in vitamina D (peste gras, oua, ciuperci, cereale fortificate).
- Suplimente alimentare cu vitamina D.
Totusi, o mare parte din populatie prezinta un nivel deficitar (nivelul 25-OH -vitamina D sub 20ng/ml) sau insuficient (nivelul 25-OH-vitamina D intre 20-30 ng/ml) de vitamina D.
De aceea este recomandata dozarea acestei vitamine, si suplimentarea ei cu doza adecvata atunci cand este cazul.